zalezy co robisz na tym basenie...ale generalnie dobrze jest zjesc cos przed basenem-dostarczyc energii organizmowi ( ja to robilem zawsze o 5.30 rano bo po 6 zaczynalem trening), a po treningu zawsze fura zarcia ( ale to w przypadku bardzo intensywnego treningu), z reszta sam poczujesz jak jestes glodny-basen ma to do siebie ze w zaleznosci od [...]
ok dzieki za rade, bialka jest ok 200g wiec ok 2,2 na kgmc wiec nie jest tak duzo :)
Rano brakuje ci białka, zamiast rodzynek wrzuc swiezy owoc, w II ryby z puszki masz 1-2/tygodniowo, grahamki zamien na razowiec, w III wywal dip, dodaj zdrowe tluszcze, w IV tak samo jak w III, w V makarony jedz razowe/durum, zamien twarog na rybe/mieso/jaja, wywal rodzynki, w ostatnim nabial jedz poltlusty+ dodaj tluszcz i wystarczy. pieczywo [...]
Wcześniej stosowałem podobną diete, ale mniejsza ilość wszystkich składników i masa stała, dodałem nieco szamy i zastanawiam się czy teraz nie wychodzi mi za dużo makroskładników (przede wszystkim białka i tłuszczów)
czlowieku co to sa za pytania. jestes zupelnie zielony. skad my mamy wiedziec czy hantle 5 kg Ci wystarcza do treningu? Gainery i bialka to jedzenie tylko ze w proszku. Duzo czytania przed Toba jezeli chcesz cokolwiek osiagnac.
co do twojego pierwszego postu -staraj się trzymać dietę jak nie dasz rady to po prostu staraj się jeść w miarę dużo a nie głodować:) -zamiast białka weź sobie gainera żeby uzupełnić kaloryczne zapotrzebowanie -możesz dać sobie podstawową formę kreatyny, najlepiej monohydrant np. z vitalmaxa o ile nie masz problemów przede wszystkim z nerkami a [...]
[...] nie jestem leniem umiem ugotować sam i kluski i sos do nich tak samo z ryżami kurczakami poprostu tego nie zmieściłbym i nie ważne jak zrobie to mi sie nudzi a to łatwo wypic i po problemie. Dodaje często do 1 szejka dziennie banana max 1 bo wiem ze ma dużo kalorii czasem troche słodzika itp . Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2012-12-03 21:56:42
Gazy... 1) za dużo chleba : w 3 posiłkach zawsze chleb! wywal go całkowicie 2) staraj się nie łączyć owoców z innymi posiłkami (np ja mam problem jak zjem od razu owoce po obiedzie) 3) staraj sie pić wodę min 1h po posiłku i 30 min przed (nie popijaj w trakcie) 4) rano jak wstaniesz to 200 ml wody mineralnej! 5) Pij mięte (zazwyczaj bo [...]
Milo szlyszec, jaja to przyjemnosc. Czy moge na ostatni posilek zjesc nawet 200g twarogu? Milo by bylo, gdyz ze wzgledu na poranny problem z apetytem, w mojej diecie brakuje bialka, a jak juz wspomnialem twarogu moge zjesc duzo. Chociaz moze dzieki jajkom uda sie teraz lepiej uregulowac. Czy taka ilosc twarogu jest za wysoka na ostatni posilek? [...]
NO toscie mnie nie pocieszyli, diety jako takiej nie mam, po prostu chce kondycje podniesc, ( a przy okazji spalic tluszcz no to co tluszcz sie odklada tak po prostu ?? Lipa troche... No dobra to w takim razie jak zabezpieczyc miesnie przed paleniem, czytalem ze bialka trzeba duzo przyswajac.
Ja tak na prolce miałem i mecie dieta była raczej wysokoweglowodanowa,ale białka tez dostarczałem jednak nie tyle co wegli no i samar mialem duzy ale mase tez nabiłem chociaz spadki i tak duzo bo z 88-89 na 83,5,moze teraz w lato masówka lepiej wyjdzie bo suche miecho wejdzie jak sie bede pocil stale
karina Twoje podstawowe pytanie zdaje sie brzmialo: jak stracic tluszcz nie tracac miesni?? oczywiscie aeroby - i to nie ulega watpliwosci ale rowniez, a raczej przede wszystkim: zbilansowana dietka z odpowienia iloscia bialka czyli 2 - 2,5 grama na kg masy ciala Po treningu moga byc jakies antykataboiliki - BCAA - na przyklad. W suplach pocztytaj [...]
DT przed treningiem HP po 3r + gainerator DNT porcja hp co do diety to białka za duzo, wystarczy Ci 2g/kg nie masz problemu z fatem przy takich proporcjach wegli i tłuszczy? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-27 13:04:06
2g białka na kgmc starczy wiec masz kolo 100 za duzo.
[...] budującym egipskie piramidy, co uwiecznia napis na piramidzie Cheopsa. Czarna rzepa jesienią i zimą zawiera najwięcej pożytecznych substancji. Czarna rzepa ma bardzo dużo potasu, wapnia, magnezu, fluoru, żelaza, cynku, manganu. Jest poza tym źródłem witaminy z grupy B oraz witaminy C i A. Nie bez znaczenia pozostają aktywne enzymy, [...]
Od samego początku mojej kuracji nie miałem żadnej ustalonej z góry diety:) Poprostu mniej jadłem, zdrowiej i bez kolacji:) No i do tego dużo ćwiczeń...Efekty są widoczne gołym okiem. Więc dietą ci się nie pochwale bo takiej nie mam...Lecz do tych czas chciałem pozbyć się tkanki tłuszczowej,teraz kiedy mi się to udało chce troche [...]
Moim celem jest masa jem duzo weglowodanow i białka okolo 5 posiłkow dziennie do tego pije gejnery...jak brzuch zaczyna rozsnac to ograniczam weglowodany ... Wiec Twoim zdaniem wystarczy mi sam tesć?
Współczynnik efekt/cena marny. Efekty słabe przy dawce 12g(i to był matrix glutaminowy: gluta acetylowa, ester itd). Dużo lepsze efekty miałem stosując bcaa+ wolno leucyna. Swoją drogą jeżeli ktoś czuje glute to lepiej chyba sobie wcinać na noc twaróg(z tego co się orientuje to 30% kazeiny to glutamina, więc przykładowo jak ktoś zje sobie 250g [...]
[...] treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na patelnię hortex do tego 3 razy białko dziennie plus bcaa i węgle po treningu Tak dotychczasowo jadłem ale też oprócz tego pojawiało się dużo pustych kalorii i innych wynalazków także jak wspominałem sam to popsułem Teraz czekam na tą rozpiskę od dietetyka i sam jestem ciekaw co z tego będzie.
[...] i niedosyć, że będzie ważył śmiesznie mało to połowa tej wagi bedzie tłuszczem ...poprostu trzeba zrozumieć, że nie ma żadnej cudownej kombinacji jak brać gainera aby dużo przytyć. Tu rozchodzi się o dietę, kolega jej wogóle nie ma i tu jest powód jego niepowodzeń. Może nawet zwiększyć dawki dzienie 3 krotnie a i tak nie uzyska takiego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
